Las 10 Mejores Frutas Para los Pacientes Diabéticos.

Las 10 mejores frutas para los pacientes diabéticos, conforman parte de lo establecido por el área de Nutrición de la Asociación Americana de la Diabetes.

Se dice que ya más de 25,8 millones de personas es la cifra de estadounidenses que poseen diabetes y que para el año 2020 más de la mitad de todos los ciudadanos estadounidenses sufrirán de esta terrible patología. .

La diabetes es la causante de altos niveles de glucosa en la sangre, conocida como azúcar, debido esto a la falta de la producción de la insulina en el organismo o al mal funcionamiento del páncreas.

Se clasifican de forma principal como tipo diabetes tipo 1, en la cual el cuerpo o no produce insulina o la produce de mala calidad, o la diabetes tipo 2, en la que el cuerpo no es capaz de emplear de forma adecuada la insulina que en el cuerpo se produce.

las 10 mejores frutas para diabeticos

Un buen plan de dietas para la diabetes, siempre debe de incluir alimentos que deben ser ricos en los nutrientes necesarios, bajos en las muy grasas, moderado en calorías y contener pocos alimentos que sean azucarados.

Como las frutas son por lo general dulces, las personas suele pensar que una persona que sufre de diabetes debe de evitar el consumo total de ellas. Pero existen varias frutas que son eficaces en especial en la gestión de el azúcar en la sangre.

Dado que las misma se encuentran repletas de las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y los fitonutrientes necesarios y acordes para los organismos que sufren de diabetes, las frutas para los pacientes diabéticos son una adición que es saludable a cualquier tipo de dieta.

Algunas frutas son mucho mejores que otras para las personas con la patología diabética. Por otra parte, los diabéticos también siempre deben de tener en cuenta factores importantes como el índice glicémico y la carga glicémica que está presente no solo en las frutas sino en cualquier alimento.

 

Ya que es adecuado el ofrecer información sobre cómo los distintos alimentos afectan la presencia de el azúcar en la sangre y pueden llegar a alterar los niveles de insulina.

Los alimentos que poseen bajo índice glicémico se cree que tienen un bondadoso efecto que es beneficioso sobre el control de la glucosa en la sangre, ya que este no afecta de forma significativa los niveles de el azúcar en la sangre.

Por lo general, los alimentos que cuentan con un puntaje de un índice glicémico de al menos 55 y por debajo, se clasifican como los alimentos con bajo índice glicémico. Los que por el contrario tienen una puntuación de el índice glicémico de 70 y por encima de este, se consideran  que son alimentos de alto índice glicémico.

Las 10 mejores frutas para los pacientes diabéticos.

mejores frutas para pacientes diabeticos

  1. Las manzanas

son crujientes, muy jugosas y dulces de forma apropiada, pudiendo llagar a ofrecer la protección adecuada contra la diabetes.

Las manzanas son frutas ricas en fibra soluble, vitamina C y en antioxidantes. También contienen  una sustancia llamada pectina que ayuda totalmente a desintoxicar el cuerpo y así también a eliminar los productos que son de desecho y dañinos, así como ayuda a reducir las necesidades de la insulina de los pacientes  diabéticos hasta en un 35 por ciento.

Además, las manzanas ayudan a poder prevenir los ataques al corazón, también a reducir el riesgo de  el cáncer y a prevenir las enfermedades oculares tan temidas entre las personas diabéticas. El índice glicémico de esta fruta oscila de entre 30 a 50.

La porción sugerida de esta fruta para los pacientes diabéticos, una manzana pequeña a media mañana al día es lo recomendable.

2) Las cerezas

las cerezas entre las mejores frutas para pacientes diabeticos

Las cerezas aunque no lo creas es una de las mejores frutas para pacientes los diabéticos dado que estas tienen una de las calificaciones que son más bajas que cualquier fruta dentro de el índice glicémico de 22, en nuestro Top ten.

Las cerezas contienen unas sustancias conocidas como antocianinas que son reconocidas por poder ayudar a reducir el azúcar o la glucosa en la sangre mediante el aumento de la producción de la insulina en casi un 50 por ciento y hasta más.

Ellas también nos ayudan a poder combatir las enfermedades de el corazón, el cáncer y otras enfermedades que son muy comunes entre las personas con diabetes.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos: Las cerezas se pueden llegar a comer cuando están frescas, cuando se encuentran enlatadas, congeladas o hasta secas. Media taza de cerezas a diario es una excelente opción.

3) Las deliciosas ciruelas negras

ciruelas negras

Las ciruelas negras, que son también conocidas como Jambul o Jamun, pueden llegar a ayudar mucho en el control de el azúcar en la sangre. Investigadores de el Padre Muller Medical College que queda en la India, observaron mediante un experimento los efectos de las ciruelas negras en el tratamiento de la diabetes.

La presencia igualmente de las antocianinas, el ácido elágico y los taninos hidrolizables en las ciruelas negras hacen de esta una de las mejores frutas para los pacientes diabéticos, además de ser muy beneficiosa.

Junto a el fruto, las hojas, las bayas y  las semillas de el árbol de la ciruela negra, se pueden emplear  para poder controlar el nivel de la glucosa en la sangre.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos: Una media taza de ciruelas negras al día es recomendable, cuando la fruta se encuentra ya disponible en el mercado. Puedes también hacer un polvo de semillas secas y comerte una cucharadita de el polvo con agua dos veces al día.

4) La guayaba.

la guayaba

La guayaba  es una fruta que tiene una concentración alta de licopeno, una cantidad alta de fibra dietética y una enorme cantidad de vitamina C y de potasio. Todos estos nutrientes importantes son útiles para poder mantener el nivel de azúcar o glucosa en la sangre.

Los que se encuentran en riesgo de poder desarrollar la diabetes pueden ayudar a prevenirla tomando infusiones de té de hojas de guayaba.

El procedimiento es el siguiente:

Se deja secar las hojas de la guayaba y luego triturarlas. Después hervir una cucharada de las hojas de guayaba trituradas en el agua caliente, hirviendo. Dejar reposar por al menos cinco minutos, y después colarlo. Bebe esta infusión al menos una vez al día, monitorea la glicemia.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos: Come siempre que puedas toda una guayaba picada en rodajas sin la cáscara  todos los días. Alternativamente, a esto se puede también beber un vaso de tamaño pequeño de el jugo de guayaba.

5) El Aguacate, entre las mejores frutas para los pacientes diabéticos.

el aguacate

El delicioso aguacate, debido a su alto y poderoso contenido de fibra y de grasa mono-insaturada saludable, la palta o el aguacate ayuda a  poder estabilizar el azúcar o la glucosa en la sangre.

De acuerdo con la Academia de Nutrición y de Dietética, las grasas mono-insaturadas también se encargan de mejorar la salud de el corazón. Dado que las personas que son diabéticas tienen un mayor riesgo de sufrir la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.

El aguacate es un aliado en contra de todo lo anterior, además el aguacate contiene una buena cantidad de el potasio, un mineral que ayuda también a poder prevenir la temida neuropatía diabética.

Porción sugerida para un paciente diabético: Un aguacate al día de tamaño medio es bueno para todos los diabéticos. Puedes incluir aguacates en tus ensaladas y en tus sándwiches, o hacer un aderezo simple con su puré acompañado de un poco de jugo de limón, de ajo y aceite de oliva.

6) La toronja o el pomelo

toronja o pomelo

La toronja o el pomelo, es muy alta en la fibra soluble y en la vitamina C, además de que tiene un índice glicémico bajo a 25.

La toronja o el pomelo contiene el flavonoide que es conocido como la  naringenina que aumenta enormemente la sensibilidad de el cuerpo a la insulina y también nos ayuda a poder mantener un peso que sea saludable.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos: La mitad de una toronja de tamaño grande grande que es algo igual a alrededor de tres cuartas partes de una taza, al día esto te ayudará a poder controlar tu nivel de azúcar en la sangre.

Es mucho más recomendable comer la fruta, en vez de beber el jugo, al igual que en la naranja esto proporciona los beneficios mayores  relacionados con el control de la diabetes.

7) Las fresas

las fresas

Estás preciadas frutas para los pacientes diabéticos, se encuentran llenas de antioxidantes, de vitaminas y de fibra que pueden ayudar a poder controlar tu nivel de azúcar o glucosa en la sangre.

Son  muy bajas en hidratos de carbono y poseen un índice glucémico bajo solo en 40. Cuando se comen fresas, se ayuda a poder sentirse lleno durante mucho más tiempo, a mantener tu nivel de azúcar o glucosa en la sangre, estar estable y así aumentar tu nivel de energía.

Porción sugerida para pacientes diabéticos: Tres cuartas partes de una taza de fresas al día se considera bueno para las personas diabéticas.

Puedes agregar fresas  que estén frescas con cereales o con ensaladas, comer como un snack que es saludable y  usarlas para realizar postres bajos en azúcar.

8) Las naranjas

Las naranjas

Las naranjas son una de las frutas más conocidas y más saludables que pueden llegar a incluirse en una dieta de forma regular para la diabetes.

Las naranjas no son frutas que contengan altos niveles de azúcar natural pero si contienen altas cantidades de fibra, de vitamina C y  de otros minerales como la tiamina que ayudan a poder controlar los niveles de el azúcar en la sangre.

Además, las naranjas también son clasificadas como un alimento de bajo índice glicémico que ayuda a liberar de forma lenta la glucosa en la sangre. Además, de esto las naranjas pueden ayudarte a controlar o reducir de peso, uno de los factores de riesgo más alto en la diabetes.

El índice glicémico de esta fruta: oscila entre 31 hasta 51

Porción sugerida para los pacientes diabéticos: Una naranja de tamaño pequeño en tu dieta diaria puede ayudarte a mantener tu nivel de glucosa en la sangre y la diabetes bajo total control.

Beber jugo de naranja no te proporcionará el mismo beneficio, ya que a este le falta el contenido de fibra que tiene la fruta.

9) Las deliciosas y saludables peras

peras

Las peras están entre las mejores frutas para los pacientes diabéticos, dado que son ricas en vitaminas como la A, la B1, la B2, la C y la E, así como en fibra, que ayuda a regular los líquidos, los niveles de azúcar en la sangre, ayudan a reducir el colesterol, a reforzar el sistema inmunológico y a mejorar totalmente la salud digestiva.

Además, las peras son frutos bajos en hidratos de carbono y en calorías, y tienen también una calificación de 38 dentro de el índice glicémico. Las peras son beneficiosas particularmente para las personas que sufren de diabetes tipo 2, ya que ayudan a poder mejorar la sensibilidad a la insulina.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos:  Los diabéticos pueden comerse una pera pequeña o una mediana. Puedes disfrutar también de una pera como postre o como una merienda dulce.

10) El Kiwi

el Kiwi

Una correlación muy positiva se ha conseguido en diferentes estudios entre el consumo de el kiwi y la disminución en los niveles de el azúcar en la sangre.

El Kiwi contiene vitaminas como la C, la E y la A, los flavonoides, el potasio y cantidades muy altas de beta-caroteno que protegen de los terribles radicales libres y mejoran mucho la salud en general.

Además, el kiwi es una poderosa fruta, que es alta en fibra y muy bajo en hidratos de carbono, que ayudan a poder controlar los niveles de el azúcar en la sangre y así también a reducir el colesterol. El índice glicémico: Va desde los rangos  47 a 58.

Porción sugerida para los pacientes diabéticos:  El comer un kiwi al día te podrá ayudar a controlar los niveles de la glucosa en tu sangre y así ofrecer una alternativa muy saludable a los bocadillos con alto contenido de grasa o de azúcar.

Recuerda que todo debe de ser con moderación, comer estas frutas  para poder manejar tu nivel de azúcar en la sangre, así ayudarás a tu cuerpo si él no puede producir glucosa o la produce de mala calidad, y así a la vez podrás satisfacer tu gusto por lo dulce, matar la ansiedad de una forma sana.

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